高三上学期和寒假都在荒废了，现在开学了，还有不到4个月的时间就要高考，考生似乎此时开始紧张、焦虑、慌张起来了，甚至越来越怀疑自己，感觉自己的自信心正在一步步瓦解。
别慌，目前总分不到400分的同学，最后这110多天，只要拼命去努力，至少还能再提高100分!
我带过的学生中一个月提分80＋、90＋的都有，只要你拼命去学，没有什么不可能的。
现在无论是还在一轮复习，还是已经开始二轮复习的同学都要学会安排自己的时间去补基础。具体措施：
第一、目标管理
1. 目标既要有挑战又要可实现
教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。
考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。
2.制定三级目标满足备考的不同层次需要
最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。
这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。
最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“一本”。
这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。
最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如至少考上大学。
这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。
3.阶段目标与终极目标并行
高考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。
在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。
第二、确定优先级，然后才能优化
还需要再来一次一轮吗？不需要，咱们只需要在二轮板块的基础上去补充完善知识点。这样的结果就是二轮时间变长，时间不多的情况下，咱们就需要进行优先级排序，比如难度大的先放弃，不考或者分数少但耗时的咱们往后放。具体就是看高频考点和必考题清单，结合咱们的分数去确定即可。比如数学90分、110分左右、130分左右的同学对应的内容和方法都是不一样的。
运用四象限原则去排序即可，然后看常考的考点，抓大放小，即便出现的新的题型，分数低的板块或者遗漏的考点，那么我们在考试的过程中，遇到问题了咱们去补充就行，这样的问题并不复杂，难度也不会很高。同时需要把问题细化，具体到每一个小板块，哪些板块可以不用学，哪些板块是重点，具体的问题是什么？
第三、高效利用时间
时间不多，咱们就需要的是高效学习，比如咱们一个板块需要花3-5天才搞定，但只会考5分，那么这样就是划不来的。具体来说，分为两种类型。
①不会的板块，学习吃力，耗费大量的时间还是不会，这样的板块说明咱们方法不对。咱们就不要去死磕了，找到别人总结的方法，或者找一个好的老师引导一下。如果是在目标之外的，咱们学会偷分就行，不需要去浪费时间，很多题就是给一小部分同学做的，不会很正常。
②会的板块，但是做题需要耗时间，同样说明方法不对，咱们能做出来的方法并不是最佳。比如选择题还是像大题一样的计算，那么就完蛋了哈，一定有一个简单的方法搞定。把需要30分能做出来的题目，降到10-15分钟，同样咱们也不需要死磕，借鉴别人的方法就行。
图片
③一天中4个记忆黄金时间包括：
清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；
8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；
18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄③金时段；
晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。
了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。
另外学校的大锅饭咱们要慎重，有些浪费时间的课堂、习题、试卷讲评等等，把这个时间用到其他地方，让时间高效利用起来。同时咱们要学会考试，不会的地方如何拿分，其实非常有讲究的，这样的方法咱们会在5月份公布。
第四、强大的执行力
再好的方法，不去学习，一样没用，为啥学霸的方法那么好，但是对你来说没用，因为你压根就没做，每天耍会手机，看看其他的，浪费了大量时间。所以咱们需要有计划，将前面的优先级排序，全部安排到具体的每一个时间段，然后就是每天的反思和总结，去找到问题的所在，针对性解决即可。
我们的每日反馈表，看起来非常简单，也不需要花太多时间，重点在问题和计划，问题反馈这儿，就是咱们高效利用时间的关键，具体是用网课去解决，还是找线下一对一，或者是对应的资料就好，判断的关键就是在这儿。比如我们遇到掌握了，但是耗时间的板块，我们只会给孩子这个小板块的网课学习，看的时候也是二倍速。不会拿整个内容去看，针对性解决才是关键。同样计划也是第二天有没有收获的关键。
我们老师重点是帮助孩子节约时间，帮助练习考试方法，然后持续跟踪和陪伴，结合心态调整，涨分完全没有问题，具体如何涨到多少分，可以跟我单独沟通，我们有保提分的服务，分数达不到，咱们全额退，并且每天最多不超过30分钟的时间。二轮复习完了，这个时候想提，都没机会了哈。
第五、有效自我管理
语文：
积累和背诵是最重要的。
准备两个积累本：
➡一个本子积累作文素材和好词好句，每天1-3条。
➡一个本子积累阅读诗歌的答题模板、文学常识、文言文实词虚词等。
然后就是利用早自习的时间，背诵两个积累本的内容以及每天至少3篇课本的古诗词背诵
数学：
✔找出几张高考真题试卷，去看单选前6道、多选前2道、填空前3道以及大题前3道都是哪些知识点，整理到一张纸上，这些都是基础题，加起来大约90分。
✔对于其中自己不会的知识点去看书学习，每天1-2个，不懂的一定要及时问老师。
✔学完一个知识点并做完笔记后，先做课后练习题，然后再练习3-5道同类型的题巩固。对于错题做好错题本。
英语：
背单词就是最关键的，准备一个便携的单词书，方便可以利用吃饭等碎片化时间背。
一共3500个单词，现在起每天背50个，剩下这4个月至少可以过两遍。
只要单词过关，90分及格没问题，如果想更近一步提分就去学语法以及练题。
物理化学
物理和化学跟数学同样的提分思路，根据需要的分数去学对应知识点拿分。
生物：
生物就是理科中的文科，需要大量的记忆。
2-3天背完一个章节，4月底就能背完一遍生物。背的时候边边角角的文字和图片都不要放过。
历史：
想要高效背历史就要自己梳理好知识点脉络。
每个单元的知识点以时间线为线索，按照时间顺序写时间的起因、导火索、过程、结果和意义等，以故事的形式将历史串联。
政治：
跟历史一样自己整理每个单元的思维导图笔记，除此之外，还要注意时政的积累。
地理：
地理的地图特别重要！！
一定要把地图熟记，了解各个区块的基础数据、地形地貌、河流分布、风带地块、各种分界线和作物等。第六、压力管理
面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”
“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：
1.接纳并记录自己的情绪
考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。
2.尝试与父母、老师积极沟通
父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。
3.寻找复习的兴奋点
考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。
4.调整阶段目标
如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。
5.不放弃自己的爱好
很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活“苦不堪言”。
6.坚持运动
每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。
高考是一场持久战，你拼命努力读书了出成绩还是没有提高，那多半是盲目的努力，没有讲究效率。学会自我管理，就是你如何分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终赢得这场比赛的胜利。拉开人与人之间差距。
